كيف تخفض نسبة الكوليسترول في الدم
قلل من تناولك الأطعمة الدهنية
لخفض نسبة مستوى الكوليسترول في الدم، حاول أن تقلل الأطعمة الدهنيّة، وبشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون تدعى الدهون المشبعة.
لا يزال بالإمكان تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون تدعى الدهون غير المشبعة.
حاول التأكّد من الملصقات التي توجد على الطعام لتحديد نوع الدهون المتوفرة فيه.
حاول أن تأكل أكثر
1. الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل.
2. الخبز والأرز البني والمعكرونة.
3. المكسرات والبذور.
4. فواكه وخضراوات.
حاول أن تأكل أقل
1. فطائر اللحم واللحوم الدهنية والنقانق.
2. الزبدة والشحم والسمن.
3. الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر.
4. بسكويت وكعك.
5. الأغذية التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
تمرن أكثر
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين في كل أسبوع.
تشمل بعض الأمور الجيدة التي يجب تجربتها عند تبدأ ما يأتي:
1. المشي - حاول المشي بسرعة مناسبة حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع.
2. سباحة.
3. ركوب الدرّاجات.
4. جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على أمر تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في فعل ذلك إذا كنت تريد القيام به.
أقلع عن التدخين
قد يزيد التدخين نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة باضطرابات خطيرة مثل النوبات القلبيّة والسكتات الدماغيّة والسرطان.
المصدر: موقع أوردة
لخفض نسبة مستوى الكوليسترول في الدم، حاول أن تقلل الأطعمة الدهنيّة، وبشكل خاص الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون تدعى الدهون المشبعة.
لا يزال بالإمكان تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون تدعى الدهون غير المشبعة.
حاول التأكّد من الملصقات التي توجد على الطعام لتحديد نوع الدهون المتوفرة فيه.
حاول أن تأكل أكثر
1. الأسماك الزيتية، مثل السلمون والماكريل.
2. الخبز والأرز البني والمعكرونة.
3. المكسرات والبذور.
4. فواكه وخضراوات.
حاول أن تأكل أقل
1. فطائر اللحم واللحوم الدهنية والنقانق.
2. الزبدة والشحم والسمن.
3. الكريمة والجبن الصلب، مثل الشيدر.
4. بسكويت وكعك.
5. الأغذية التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
تمرن أكثر
حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين في كل أسبوع.
تشمل بعض الأمور الجيدة التي يجب تجربتها عند تبدأ ما يأتي:
1. المشي - حاول المشي بسرعة مناسبة حتى يبدأ قلبك في النبض بشكل أسرع.
2. سباحة.
3. ركوب الدرّاجات.
4. جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على أمر تحب القيام به. من المرجح أن تستمر في فعل ذلك إذا كنت تريد القيام به.
أقلع عن التدخين
قد يزيد التدخين نسبة الكوليسترول في الدم ويجعلك أكثر عرضة للإصابة باضطرابات خطيرة مثل النوبات القلبيّة والسكتات الدماغيّة والسرطان.
المصدر: موقع أوردة